co po treningu

Witam, wiele czytałem w internecie, również tu na forum ale nic podobnego nie znalazłem. 8 miesięcy temu przestałem przez to ćwiczyć na siłowni po 1,5 roku ciągłego treningu. Problemy zaczęły się kiedy 3 dni z rzędu podciągałem się na drążku. Wcześniej robiłem to co 2-3 dni od jakiegoś miesiąca bo wcześniej się nie podciągałem. Na szyi po prawej [...]

Siema :) Chce wam zaproponowac nowy typ treningu - barziej skuteczny i cierzszy :D no ja nim lece... Po nie całym roku z 60 kg biore 105 kg Mianowicie: na początku leciałem normalnie serie 40 kg... po miesiącu 55 po nasetpnym 75 juz :P czyli błyskawicznie idzie w góre... przestałem tak leciec.... no i oczywicie staneło :) wiec działac powinno : [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej Barki -Military Press, Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, Triceps- Pompki na poręczach. Po każdym treningu cardio ok. 30 min. Zastanawiam się nad dodatkowym treningiem w sobotę albo w niedzielę- tabata plus kompleks sztangowy.. [...]

[...] po boldku + sucha masa, której za wiele nie będzie + smarowanie stawów i siła z winka. To byłoby chyba niezłe połączenie. Myślałem też nad propem, ale sam kiedyś trenowałem na propie 100mg e2d i podczas treningu mięśnie tak się pompują, że nie da się trenować :) Reasumując, co stosuje się do zwiększenia siły i kondycji w SW ? Pozdrawiam :)

[...] tłuszczu Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Ćwiczę od 4 do 5 razy w tygodniu Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie ciała. Nie dzielę na poszczególne dni. Z gróbsza mój plan treningowy wygląda tak ,że rozgrzewam się koło 5 minut ( krązenia rąk, drążek itp) [...]

[...] aeroby czwartek: Barki + triceps piątek: Plecy Myślałem też nad systemem push and pull. Nigdy nie trenowałem tym planem i może lepszym wyjściem byłby właśnie ten rodzaj treningu. aha i jeszcze jedno. Maxów siłowych nie robiłem już dawno ale z tego co pamiętam to -MC ok 180kg -WL myślę, że 115-125kg -Przysiad ze względu na kolana trochę [...]

Witam od około roku trenuję na masę co 6 tygodni zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak : Poniedziałek 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Ekspander 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]

[...] Tułów pracuje zarówno przy zadawaniu ciosów jak i ich unikaniu. Jak już znamy odpowiedz czas zacząć trening. Sam trenuje w ten sposób i mogę polecić taki trening. Urywki treningu brzucha Manny'ego Pacquiao http://www.youtube.com/watch?v=IWfSonoN5PU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=YwMuWfex3YI&feature=related [...]

[...] sie wpadl na silke koles, niby specjalista, na parwde daje dobre radydotyczace techniki wykonywania cwiczen itp -mowi ze zeby zrobic rzezbe to absolutnie nie zmieniac sie treningu tylko dalej jedzie 8-10 ruchów, a rzezbe sie robi na aerobach i jedzac inaczej,zgadzam sie po czesci ale z tym treningiem 8-10 ruchow to dla mnie bzdura -mowi ze nie [...]

Podczas treningu w pon podczas robienia przysiadów bułgarskich doznałem lekkiego bólu jakby w potylicy natomiast jak robiłem przysiad ze sztangą w czwartek w 1 seri w 4 powtórzeniu dostałem takie oszałamiającego bólu w potylicy jakby od tej pory zrobiłem przerwę od siłowni niewiem czym może to być spowodowane oddech dopiero wypuszczam przy [...]

poczytałam forum, wiem, że czeka mnie sporo pracy i powinnam zacząć od treningu obwodowego znajdującego się tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html nie wiem jednak kiedy i jak zwiększać obciążenia treningowe chciałabym, aby ten wpis rozpoczął trenowanie i prowadzenie dziennika treningowego pod okiem [...]

[...] nadgarstków - nadchwyt 2 Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Brzuch ABS II W dni wolne skakanka 10-15min. Z tego co zauważyłem brakuje mnie ćwiczeń na dwugłowe ud. Na każdym treningu mam wiosłowanie sztangą,bo nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie patrząc z perspektywy mojego wyposażenia. Widoczny jest brak ćwiczeń ze sztangielką.Zamiast "21" [...]

[...] wynosi 3800kcal, dietę ułożyłem na 3050kcal (ok 2g/kgmc białko, ok 2g/kgmc węgle, ok 1g/kgmc tłuszcz). Dieta ułożona jest na dzień treningowy, co zrobić z dniem bez treningu, a konkretnie ten sam jadłospis utrzymać czy może obciąć węgle, kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2312adf8221a48dab23e67eda36ebdc0.png Zmieniony przez - Joker1995 w dniu [...]

[...] 326 - Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200 Razem 41/10/69 kcal 536 OGÓLNIE RAZEM 216g- białko 51g- tłuszcze 413g- węglowodany 3003kcal Jest to 1 moja dieta i proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta w dzień treningu. PS. W dzień wolny od treningu jeść to samo co w tej diecie? Pozdrawiam... Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-03 16:41:48

[...] niby rosnie ... a by najmniej tak wyglada siłowo i wizualnie , a klatka nic .. może dlatego ze mam troche klatke wklęsłą? ( chociaż ktoś tu na forum mówił że to brak masy . klata stoi w miejscu i najgorzej mi idzie , przez co często się zniechęcam do treningu. Z góry dzięki za pomoc , postaram się wykupić abonament i dać komuś soga , za pomoc .

[...] (Zrzut z dziennika w załączniku, nie wiem jak dodać w tekscie) Trening: Jak narazie robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz rozpisałem sobie split na 3 dni. Po każdym treningu staram się biegać 3-4 km na bieżni tempem 10-12 km/h. 1) Klatka, biceps, przedramię: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] moge zrobic kolejne serie, co prawda z obciazeniem mniejszym o jakies 25-30% ale dopiero po tych seriach dodatkowych czuje zmeczenie. Teraz moje pytanie czy na kazdym treningu 3x w tygodniu musze sie zarznac czy bol miesni nie jest wymagany? płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne [...]

[...] 10mg ostaryny codziennie. Zdjęcie z badań to 3 dzień powrotu do sarmow. Zostało jeszcze trochę bpc więc zaraz zużyje. Teraz widzę, że się wkreca Mk 677 bo pompa na treningu znowu jest olbrzymia. Jestem po redukcji I teraz wracam do kalorii, myślałem że brak libido był spowodowany redukcją, ale jednak chyba to przez któryś z tych środków [...]

chciałbym żebyście napisali mi nowy plan treningu i ocenili stary, ćwicze już od wakacji i do tej pory używałem jednego plany a słyszłem że powinno sie zmieniać co jakiś czas oto mój plan: Wtorek:Biceps i triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc(bic) - 4 serie po max 12 powtórzeń uginanie ramion stojąc na atlasie(tric) - 4 serie po max 12 [...]

Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]